طبقا لدراسة أُجريت في جامعة فيرجينيا للتكنولوجيا، فإن شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبات يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل وذلك لأن الماء يملئك بدون إضافة سعرات حرارية.


اشربي كوبان من الماء قبل تناول الوجبات. اشربي الماء أو الشاي بدلا من المشروبات المحلاة بالمحليات الصناعية ، وهذا لان الفرق في السعرات الحرارية يساعدك في إنقاص الوزن. يجب التخلي عن المشروبات المُحلاة بالفراكتوز المكثف او شراب الذرة او السكر، وهذا لأنها تحتوي على كمية مرتفعة من السعرات الحرارية والتي يمكنها ان تدمر نظامك الغذائي.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



يمكنك عمل بعض التعديلات الصغيرة في نظامك الغذائي الحالي، وذلك لكي تحفزي جسمك على خسارة الوزن الزائد. ولكي يخسر جسمك الوزن الزائد لابد له من أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يدخل له منها وذلك بشكل يومي. حتى إذا قدمتي الطعام في طبق صغير ولكن ممتلئ وتناولتِ كل ما به من طعام، سوف يظل استهلاكك للسعرات الحرارية اقل منه عند استخدام طبق كبير.


ولكن الحميات الغذائية القاسية جدا والتي تعد بنتائج سريعة وتستخدم مقاييس صارمة غالبا لا تجدي نفعاً، وهذا لأن جسمك بمجرد أن يشعر بالحرمان، سوف يتمسك بالدهون بدلا من التخلص منها.


تلك الأغذية قليلة في محتواها من السعرات الحرارية، ومع هذا مرتفعة في محتواها من المواد الغذائية. وتشتمل على الخضروات مثل الكوسا، البروكلي والفاصوليا الخضراء؛ الفواكه مثل الجريب فروت، المانجو والخوخ؛ الكربوهيدرات مثل/ خبز دقيق القمح الكامل، دقيق الشوفان والأرز البني.


الموضوع  الأصلي : كيف تخدعين جسمك لكي تفقدى الوزن المصدر : عالم العرب الكاتب:admin